Avec l’âge, il devient crucial de maintenir des os solides pour rester actif et autonome. La densité osseuse diminue progressivement avec le temps, rendant les os plus fragiles et sujets aux fractures. Avant la trentaine, notre masse osseuse augmente, mais au fil des ans, la dégradation osseuse prend le dessus, entraînant une légère diminution de la densité.
L’ostéoporose, une condition qui fragilise les os, peut augmenter considérablement le risque de fractures, surtout chez les personnes âgées. Prendre soin de ses os après une fracture peut être difficile, mais il existe des moyens de préserver leur force tout au long de la vie. En adoptant un mode de vie sain et proactif, il est possible de garder ses os en bonne santé, quel que soit l’âge. Voici quelques conseils essentiels de la part des chirurgiens orthopédistes pour maintenir la solidité osseuse.
Conseils pour préserver la santé des os en vieillissant
Consommation de calcium et de vitamine D
Un apport suffisant en calcium et en vitamine D est crucial pour la santé des os, mais beaucoup de personnes âgées n’atteignent pas les niveaux recommandés. Les experts recommandent aux plus de 50 ans de consommer entre 1 000 et 1 200 mg de calcium par jour, provenant de sources alimentaires comme les produits laitiers, les légumes verts, ou de suppléments si nécessaire. La vitamine D aide le corps à mieux absorber le calcium, et il est conseillé d’en consommer entre 600 et 800 UI par jour via la lumière du soleil, certains aliments ou des suppléments.
Exercices de renforcement et de mise en charge
Un mode de vie sédentaire favorise la perte osseuse. Les exercices de mise en charge comme la marche, le jogging, ou la danse renforcent les os. L’entraînement en résistance avec des poids ou des bandes renforce également les muscles de soutien. Il est conseillé de faire au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne pour stimuler la croissance osseuse.
Réduire le tabac et l’alcool
Fumer et boire excessivement nuit à la santé osseuse. Le tabagisme accélère la perte de minéraux osseux, tandis qu’une consommation excessive d’alcool perturbe la formation d’os. Arrêter de fumer et limiter la consommation d’alcool est essentiel pour préserver des os solides.
Une alimentation équilibrée
Une bonne alimentation joue un rôle clé dans la santé osseuse. Les aliments riches en calcium comme les produits laitiers et les légumes verts à feuilles sont essentiels. La vitamine D, obtenue par l’exposition au soleil ou par des suppléments, est également cruciale pour favoriser l’absorption du calcium.
Contrôles réguliers de la santé osseuse
Les examens médicaux réguliers permettent de suivre la santé des os. Un chirurgien orthopédique peut surveiller la densité osseuse et recommander des ajustements en matière d’alimentation, d’exercice ou de traitement en fonction de l’évolution de la santé osseuse.
Conclusion
Conserver des os solides tout au long de la vie demande des efforts constants. En suivant ces conseils, vous réduirez les risques d’ostéoporose et préserverez la santé de vos os jusqu’à un âge avancé. Une consultation régulière avec un chirurgien orthopédique vous aidera à adopter des mesures personnalisées pour garantir des os en bonne santé.